Arbeiten, wenn andere Urlaub haben, die Sonne vom Himmel lacht, die Temperaturen den Schweiß treiben und den Geist lähmen? Das ist nicht lustig. Die Techniker Krankenkasse gibt hier einfache Tricks, mit denen sich hitzige Arbeitstage besser ertragen lassen.
Gerade im Sommer ist leichte Kost zu bevorzugen. Foto: Techniker Krankenkasse
Fast jeder hat seine persönlichen Methoden, heiße Tage zu überstehen. Zu Hause fällt das natürlich leichter als bei der Arbeit: Die Kleiderordnung wird in der Regel nicht so schnell gelockert, wie viele Büros sich aufheizen. Während der Schweiß fließt, geraten die Gedanken und das Blut ins Stocken. Die hohen Temperaturen machen müde, spätestens nachmittags werden die Beine schwer, und die feuchten Finger kleben an der Tastatur. Dabei darf sich jeder Büroangestellte glücklich wähnen, nicht wie beispielsweise Dachdecker oder Straßenbauer wirklicher Gluthitze ausgesetzt zu sein. Allein der Gedanke daran mag schon etwas abkühlen. Tipps, die nachhaltiger bei der "Arbeit ohne Hitzefrei" helfen und sich leicht umsetzen lassen, finden Sie im folgenden.
Früh aufstehen, richtig lüften Wer im Sommer richtig früh aufsteht, kann die kühlen Morgenstunden produktiv nutzen und sich nachmittags ruhigen Gewissens im Schwimmbad erfrischen. Wer auch am späteren Nachmittag gefordert ist, sollte zumindest versuchen, zur heißen Mittagszeit eine ausgiebige Pause einzulegen. Eine Siesta belebt am nachhaltigsten - der Tagesrhythmus der wärmegewohnten Südländer ist an warmen Tagen das gesündeste Vorbild.
Auch in punkto Lüftung sollten Sie südländischen Gewohnheiten folgen: Ist das Büro nicht klimatisiert, lüften Sie Ihren Raum gleich morgens. Wenn die Sonne anfängt zu heizen, schließen Sie die Fenster und Jalousien - und lassen Sie sie geschlossen. Für den Luftaustausch zwischendurch reichen fünf Minuten Durchzug bei weit geöffneten Fenstern.
Luftig kleiden, zwischendurch abkühlen Bei tropischen Temperaturen Anzug mit Krawatte oder Kostüm zu tragen, mag manchmal unvermeidlich sein. Doch wenn es nicht unbedingt nötig ist, erleichtern Sie Ihrem Körper die Temperaturregulation, indem Sie bequem sitzende, leichte Kleidung aus Baumwolle, Seide oder Leinen wählen. Besser als eng anliegende Shirts aus Synthetikfasern sind weite, dünne Blusen und Hemden aus Naturmaterialien. Sie lassen die Haut atmen und sorgen dafür, dass der Schweiß seine natürliche kühlende Funktion auch wahrnehmen kann.
Auch die Füße brauchen Luft. Frauen haben es da leichter als Männer - vor allem in diesem Sommer: die modischen, zwischen den Zehen gehaltenen Sandalen erlauben maximale Fußfreiheit. Um Blasen vorzubeugen, die ohne Socken durch Schweiß und Reibung selbst in bequemen Sandalen leicht entstehen, kann Fußpuder helfen. Geschlossene Schuhe tragen sich auch bei Hitze meist angenehmer mit leichten Baumwollsocken oder -füßlingen.
Wer draußen in der Sonne arbeitet, sollte stets einen Kopfschutz und ein helles Hemd tragen. Ein T-Shirt lässt sich zur Kühlung zwischendurch auch einmal anfeuchten. Wer mit bloßem Oberkörper und ohne Kopfbedeckung arbeitet, riskiert Hautschäden und einen Sonnenstich.
Leicht essen und viel trinken - Reichlich Mineralwasser (je nach Temperaturgraden und Schweißproduktion zwei bis drei Liter am Tag), verdünnte Obst- und Gemüsesäfte löschen den Durst und gleichen den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust durch Schwitzen wieder aus.
- Eiskalte Getränke erfrischen weniger als temperierte, denn der Körper muss erst einmal Energie aufbringen, um sie auf verträgliche Temperaturen anzuheizen.
- Trinken Sie möglichst wenig Kaffee, und tagsüber keinen Alkohol.
- Das Essen sollte leicht verdaulich sein, dabei reich an Vitaminen und Nährstoffen. Das ist im Sommer nicht schwierig, denn es ist Obst- und Salatsaison. Früchte und Gemüse sind in allen Variationen zu haben und eignen sich auch zum Mitnehmen ins Büro. Belasten Sie den Kreislauf nicht durch fettes Essen. Wenn die Firmenkantine trotz Sommerhitze Gulasch, Braten mit Sahnesoße oder Speckpfannkuchen anbietet, nehmen Sie sich Frischkost von zu Hause mit.
Frischetipps für zwischendurch - Wenn es die Büroetikette zulässt, können Sie die Beine immer mal wieder für ein paar Minuten hochlegen. Das entlastet die Gefäße und beugt dem Anschwellen der Füße und Beine vor.
- Ein kaltes, feuchtes Tuch im Nacken oder auf der Stirn erfrischt und kühlt wirkungsvoll.
- Einen wohltuenden Frischeeffekt hat es auch, die Unterarme immer mal wieder ein paar Minuten lang unter fließendes kaltes Wasser zu halten.
- Gönnen Sie sich, wenn es möglich ist, zum Beispiel in der Mittagspause ein kaltes Fußbad. Nehmen Sie dazu eine Plastikschüssel und ein kleines Handtuch mit ins Büro. Anschließend kurz die Zehen massieren.
Schwitzen und Schweiß Schwitzen ist eine natürliche Reaktion des Körpers: Der Schweiß verdunstet durch die Hitze und hält dadurch die Haut kühl. Wegen eines übermäßigen Verlustes an Mineralien beim Schwitzen brauchen sich gesunde Menschen in der Regel nicht zu sorgen - Salze werden durch alltägliche Lebensmittel wie Käse und Wurst wieder aufgenommen. Nur bei schwerer körperlicher Arbeit ist eine zusätzliche Zufuhr etwa durch natriumhaltiges Mineralwasser ratsam. Auch mit einer Banane können Sie den Mineralstoffhaushalt schnell wieder ergänzen.
Ein gutes Deo mit hautverträglichen Inhaltsstoffen schützt vor unangenehmem Schweißgeruch. Da sich geruchsbildende Bakterien besonders in den Achselhaaren festsetzen, ist es sehr wirkungsvoll, diese zu entfernen oder stark zu kürzen.
Einen Gang zurückschalten Wenn es möglich ist, sollten Sie nicht nur Ihre Arbeitszeiten, sondern auch die Arbeitsinhalte der Hitze anpassen. So lassen sich komplizierte Aufgaben, schwierige Verhandlungen und Gespräche vielleicht auf kühlere Tage verschieben. Vermeiden Sie unnötigen Stress, legen Sie öfter kleine Erholungs- und Erfrischungspausen ein. Einen Gang zurückzuschalten, ist bei großer Hitze gesünder, als den Kreislauf durch Aufregung und Hektik zusätzlich zu belasten.
Genießen Sie nach getaner Arbeit Ihren Feierabend. Das mit Abstand Beste, was Sie nach einem heißen Arbeitstag tun können ist, schwimmen zu gehen. Auch Rad fahren in kühler Abendluft entspannt und bewegt Ihren Körper gleichermaßen. Verzichten Sie an heißen Tagen auf anstrengenden Sport, gestalten Sie auch Ihre Freizeit gemächlicher als sonst.